| 課程名稱： | 輕鬆學太極拳 - 太極拳的必修課 | 課程編號： | 121129 |
| 課程簡稱： | 輕鬆學太極拳 | 優惠類別： | ＊ |
| 授課校區： | 內湖 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週二 | 特殊時間： | n |
| 使用冷氣： | 無冷氣 | 特殊的時間： | |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 藝能 |
| 授課講師： | 黃軍達 | 次分類： | 養生保健 |
| 教師影片： | 部落格： | ||
| 講師簡歷： | 孫武講堂武備思想推展社執行講師、民90年迄今內湖社區大學楊氏太極養系列課程講師、民99年俄羅斯系統武術臺灣總部行政總監、民99年大專盃國術錦標賽裁判、禾伸堂企業太極拳社團講師、民94年獲評內湖社大金牌講師、民90~91年南港社區大學太極養生初階、進階班課程講師、1997年意大利世界盃武術錦標賽中華隊選手、1993年上海東亞運中華代表隊武術全能國手、歷屆臺灣區運動會武術三項全能第一、二名、歷屆國內多項武術比賽第一、二、三名、省市級武術教練裁判 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 拋開傳統學習太極拳套路框架的沉重束縛、沒有記憶動作的負擔，簡單的系統練習，讓您重新認識自己的身體，以太極拳最基本卻也最核心修為——鬆沉中定能偏隨的基本感覺切入，進一步體會自我內在各部肌肉、骨架、筋腱之所在與控制；對之後進一步學練太極拳套路或功法能有基本的瞭解和初步的掌握。 | ||
| 課程目標： | 改善身體協調、平衡、鬆緊、控制...能力，進而增進體態的美感、強化人體素質。 | ||
| 教學方式： | 動作示範講解教學法 | ||
| 成績評量： | |||
| 選課要求： | 對太極拳或養生運動有興趣之初學者或愛好人士 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 其他費用： | |||
| 第一週 |
認識太極-矛盾統一之理，腹式呼吸與中定鬆肩 鬆身準備、腹式呼吸練習、中定的意義與練習、鬆肩落胛練習 |
| 第二週 |
伸肩拔背與意念引導 腹式呼吸複習、中定複習、鬆肩落胛複習、伸肩拔背結合意念引導練習 |
| 第三週 |
沉身的關鍵--認識落胯與練習 呼吸、中定、鬆肩”拔背複習，落胯練習 |
| 第四週 |
靜中有動的靜態步型結合練習（高馬步、弓步) 結合靜態步型完成呼吸、中定、鬆肩、拔背、落胯之練習 |
| 第五週 |
靜中有動的靜態步型結合複習(虛步、獨立步） 結合靜態步型完成呼吸、中定、鬆肩、拔背、落胯之複習 |
| 第六週 |
動中求靜的動態步法結合練習（上步、撤步） 結合動態步法（上步、撤步）完成呼吸、中定、鬆肩、拔背、落胯之練習 |
| 第七週 |
動中求靜的動態步法結合練習（跟步、側移步、碾步） 結合動態步法（跟步、側移步、碾步）完成呼吸、中定、鬆肩、拔背、落胯之練習 |
| 第八週 |
動中求靜的動態步法整合複習 結合所有動態步法完成呼吸中定鬆肩拔背落胯之練習 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
不動之動、靜中求動的樁功練習(一) 渾元、無極、提插、托抱、渾元、托天各式的練習 |
| 第十一週 |
不動之動、靜中求動的樁功練習(二) 渾元、無極、提插、托抱、渾元、托天各式的練習 |
| 第十二週 |
隨屈就伸、捨身從人的身法練習（一） 靜態多方位角度的柔體練習 |
| 第十三週 |
隨屈就伸、捨身從人的身法練習（二） 動態多方位角度的柔體練習 |
| 第十四週 |
接力導引的練習(一)：基本的接力導引的概念與練習 基本的接力導引的概念與練習 |
| 第十五週 |
接力導引的練習(二)：結合常見步型的接力導引練習 結合常見步型的接力導引練習 |
| 第十六週 |
經典動作導入核心功法練習（一） 雙按掌（雙前）、倒卷肱（單前後）、提手上勢（單上下） |
| 第十七週 |
經典動作導入核心功法練習（二） 起收式（雙上下）、側履手（左右） |
| 第十八週 |
總複習與評鑑 總複習與評鑑 |