| 課程名稱： | 陳家溝陳氏太極拳體用(初階) | 課程編號： | 121126 |
| 課程簡稱： | 陳氏太極初階 | 優惠類別： | ＊ |
| 授課校區： | 內湖 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週二 | 特殊時間： | n |
| 使用冷氣： | 無冷氣 | 特殊的時間： | |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 藝能 |
| 授課講師： | 黃建豪、林建志 | 次分類： | 養生保健 |
| 教師影片： | 部落格： | ||
| 講師簡歷： | 黃建豪老師：台北市陳家溝陳氏太極拳協會總教練。內湖社大、大同社大、松山社大、淡水社大陳氏太極拳體用班指導老師。國立故宮博物院太極養生班指導老師。華梵大學陳氏太極武學社指導老師。林建志教練： 台北市陳家溝陳氏太極拳協會B級教練。台北市體育會太極拳省市級教練。 台北市體育會太極拳縣市級裁判。 內湖社大陳氏太極拳社團指導老師 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 有歷史考證的『太極拳』為發源自大陸河南省溫縣陳家溝，由陳姓第九世的明末戰將陳王庭所創。它綜合了當時各家拳法之長，結合導引吐納，採用腹式呼吸，融合了以陰陽為基礎的經絡學說，成為內外雙修，身心並練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。集練氣、蓄勁、健身、養生、防身、修身於一身，一輩子受益無窮。而我們的教學理念分『理、氣、象、用』四方面同時並進，並特別強調『體用合一』的教學方式，去啟發每個學員的潛能，進而達到練養合一的太極境界。 | ||
| 課程目標： | 「體育運動養生」，是我們東方文化之瑰寶，是我們先聖先賢實踐創造，推陳出新的「預防醫學」。所謂「上工治未病」，數千年來，中國人賴以袪病強身、益壽延年者以此。今日風行於全世界之太極拳，可以說是「保健康復養生體育」中之最佳體育運動；依據多年來的事實證明，太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」。打太極拳不但沒有運動傷害，而且是一種「預防醫學」、是一種「整體醫療」。 | ||
| 教學方式： | 本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半時段則以拳架行氣、拆解達用及推手等功法，以體會古傳太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法，使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。 | ||
| 成績評量： | 出席率50%，上課態度20%，期中成果15﹪，期末成果15% | ||
| 選課要求： | 制服可依據個人意願購買。 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 35名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 其他費用： | |||
| 第一週 |
陳氏太極簡介及功法介紹（太極起勢） 陳氏太極簡介及功法介紹、太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（體適能意義）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（太極起勢）、招式應用。 |
| 第二週 |
基礎功法演練（金剛搗硾） 太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（心肺能力）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（金剛搗硾）、招式應用。 |
| 第三週 |
基礎功法演練（懶擦衣） 太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（肌力訓練）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（懶擦衣）、招式應用。 |
| 第四週 |
基礎功法演練（抱虎歸山） 太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（柔軟度）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（抱虎歸山）、招式應用。 |
| 第五週 |
基礎功法演練（單鞭） 太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（平衡力）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（單鞭）、招式應用。 |
| 第六週 |
基礎功法演練（白鶴亮翅） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（白鶴亮翅）、招式應用。 |
| 第七週 |
基礎功法演練（摟膝拗步） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（摟膝拗步）、招式應用。 |
| 第八週 |
基礎功法演練（斜行單鞭 初收） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（斜行單鞭 初收）、招式應用。 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
基礎功法演練（倒捲肱） 拉筋法、鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（倒捲肱）、招式應用。 |
| 第十一週 |
基礎功法演練（閃通背） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（閃通背）、招式應用。 |
| 第十二週 |
基礎功法演練（雙擺蓮、當頭炮） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（雙擺蓮、當頭炮）、招式應用。 |
| 第十三週 |
基礎功法演練（金剛搗碓、收勢） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架（金剛搗碓、收勢）、招式應用。 |
| 第十四週 |
基礎功法演練（拳架第1招至第3招復習） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架第1招至第3招復習、招式應用復習、推手基礎功：平圓單手推、立圓單手推。 |
| 第十五週 |
基礎功法演練（拳架第4招至第6招復習） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架第4招至第6招復習、招式應用復習、推手基礎功（折疊單手推、雙按采履）。 |
| 第十六週 |
基礎功法演練（拳架第7招至第9招復習） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架第7招至第9招復習、推手基礎功（馬步采按、抓拿采履手）。 |
| 第十七週 |
基礎功法演練（拳架第9招至第13招復習） 拉筋法、九大關節鬆身法、基本纏絲功架、站樁功法、拳架拳架第9招至第13招復習、推手基礎功（雙履互按、抓拿采履手）。 |
| 第十八週 |
基礎功法演練（拳架第9招至第13招復習） 期末成績評量暨教學成果展演練。 |