| 課程名稱： | 營養與有氧運動 | 課程編號： | 121123 |
| 課程簡稱： | 營養與有氧 | 優惠類別： | ◎ |
| 授課校區： | 內湖 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週五 | 特殊時間： | n |
| 使用冷氣： | 是 | 特殊的時間： | |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 學術 |
| 授課講師： | 沈子斐、紀秀美及劉念慈 | 次分類： | 自然科學 |
| 教師影片： | 部落格： | ||
| 講師簡歷： | 沈子斐：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長。紀秀美：文化大學食品營養系畢業；國家檢覈考試營養師合格；美商亞培資深產品經理。劉念慈：臺北市中正運動中心拉丁有氧教師。 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 經由營養及運動旳觀念教育，再加上正確的有氧運動教導，使學員瞭解如何正確及有效的防止心肺疾病，降低及控制高血壓和肥胖，強化肌肉適能，矯正體態及柔軟度，獲得較輕盈的體態，並促進健康。 | ||
| 課程目標： | 教導學員擬定自我的健康促進計畫，另外配合課程的設計，學習將健康促進計劃進落實到日常生活中。透過三位不同專業的老師，除了營養觀念及健康知識的教育外，每周的檢視及學員的分享，讓均衡營養的知識及有效的運動觀念，化成行動的力量，使學員能學習到健康促進的方法，再加上正確的有氧運動練習，達到自我健康及協助他人促進健康的目標。 | ||
| 教學方式： | .5小時學科課程及1小時的有氧運動，學科課程包含體適能教育、健康管理、均衡營養與健康營養飲食建議等。術科課程包含有氧動作指導、肌肉適能鍛鍊、提升柔軟度、學員實際操演帶動等。 | ||
| 成績評量： | 出席率、上課參與及心得分享 | ||
| 選課要求： | 自備運動服裝與運動鞋 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 其他費用： | |||
| 第一週 |
認識健康促進 ；『有氧』舞蹈簡介 課程簡介與學員自我介紹及分組；認識有氧動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練 |
| 第二週 |
認識六大營養素（1）；有氧運動+下肢雕塑課程1 認識基本營養概念；下半身肌力訓練課程說明及演練 |
| 第三週 |
體能檢測 介紹體適能，進行體能檢測 |
| 第四週 |
認識六大營養素（2）； 有氧運動+下肢雕塑課程2 認識基本營養概念；腿部內、外側肌力雕塑課程說明及演練 |
| 第五週 |
健康定存； 有氧運動+下肢雕塑課程3 體能檢測分析與認識正確運動的步驟與方法；了解健康檢查結果及健康促進的方法；臀部肌力訓練課程說明及演練 |
| 第六週 |
均衡營養及疾病營養； 有氧運動+下肢雕塑課程4 了解攝取各類營養對身體的重要及好處；腹部肌力雕塑課程說明及演練 |
| 第七週 |
增進健康體能的方法1； 有氧運動+上肢雕塑課程1 正確的體重控制方法介紹；手臂肌力雕塑課程說明及演練 |
| 第八週 |
疾病營養、食品熱量分析及身體組成； 有氧運動+上肢雕塑課程2 市售的食物的營養成分與熱量分析；胸部雕塑課程說明及演練 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
增進健康體能的方法2； 有氧運動+上肢雕塑課程3 增強及改善心肺耐力、柔軟度及肌力肌耐力的方法；肩背肌力雕塑課程說明及演練 |
| 第十一週 |
減重飲食； 有氧運動+上肢雕塑課程4 減少身體油脂堆積應注意之飲食營養觀念；肩背肌力雕塑課程說明及演練 |
| 第十二週 |
運動與慢性病預防； 有氧課程組合 認識運動對疾病的預防及保健的功效；有氧動作組合說明及演練 |
| 第十三週 |
營養疾病的預防總合討論-1；有氧課程組合 心血管疾病…等的營養注意事項；有氧運動組合練習（一） |
| 第十四週 |
認識運動與生活品質的關係； 有氧課程組合 認識運動如何減緩老化及疾病的發生，進而提升生命的品質與樂趣；有氧運動組合練習（二） |
| 第十五週 |
營養疾病的預防總合討論-2； 有氧課程組合 糖尿病、高尿酸…等的營養注意事項；學員編排練習有氧基本運動組合 |
| 第十六週 |
生活型態與抗老化；作品演練 如何從生活習慣來進行抗老化及減少自由基的氧化傷害；實作評量-評估學員自編有氧動作組合 |
| 第十七週 |
運動計劃評估及再次練習體能檢測 透過體能檢測了解進步情形； |
| 第十八週 |
期末學習分享 檢測結果分析、綜合討論與分享 |