| 課程名稱： | 健脊伸展增肌體適能 | 使用冷氣： | 是 |
| 課程編號： | 00 | ||
| 授課日期： | 授課校區： | 內湖 | |
| 學程歸屬： | 套裝學程名稱： | ||
| 授課講師： | 陳荔琪(琵塔琪) | ||
| 講師簡歷： | *復健物理治療師- 國立陽明大學 物理治療系畢業，16年任職於健保醫療院所復健科，受訓於台北振興醫院.花蓮慈濟醫院 *健康促進管理師 *中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國體適能協會.實用級體適能指導員*台北.新北社區大學 養身健脊運動 教師 *社區長照體適能活動老師 | ||
| 課程理念： | 每堂課脊椎律動、核心鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。 | ||
| 課程目標： | 老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&體適能鍛鍊，強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 | ||
| 教學方式： | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊＋筋膜伸展 練習與個別指導， 分享回饋 *本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 | ||
| 成績評量： | 50%學習態度，50%學員出席 | ||
| 選課要求： | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 | ||
| 推薦書目： | 琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地 https://pitachihealth.weebly.com/ | ||
| 招生限額： | 30 | ||
| 學費與材料費： | 請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210) | ||
| 校區： | 內湖 | 授課時間 | 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 |
| 第一週 |
課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊) 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動 |
| 第二週 |
基礎健脊舒展核心 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展 |
| 第三週 |
強化腰椎骨盆運動 骨盆運動活化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎；暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋 |
| 第四週 |
核心肌群鍛鍊 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎；暖身律動、核心肌力 |
| 第五週 |
肩頸背靈活舒展 肩頸背筋膜舒壓運動，減少肩頸上背痠痛；暖身組合，地板核心基本組合練習 |
| 第六週 |
強化背肌美背挺背 鍛鍊背肌保護脊椎；體適能動態訓練，強化體能，全關節律動，提升肢體協調性 |
| 第七週 |
舒筋伸展大肌群強化 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，放鬆身體緊繃，改善不良體態 |
| 第八週 |
心肺耐力適能強化 學習選擇居家適中有氧運動並執行，強化心肺耐力；關節律動、核心肌力與舒筋 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
肌力耐力活力動能 強化各大肌群肌力肌耐力，以保護關節，遠離痠痛；全關節強化運動、舒筋伸展 |
| 第十一週 |
舒筋伸展放鬆適能 拉筋伸展，關節靈活律動，釋放肌筋膜緊繃；脊椎律動、核心與全關節肌力強化 |
| 第十二週 |
脊椎平衡肌力強化 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊，預防及改善脊椎側彎；全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊 |
| 第十三週 |
腰膝強健運動抗退化 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動；並學習居家簡易強化膝運動 |
| 第十四週 |
平衡協調適能鍛鍊 綜合有氧全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練，靈活腦與身 |
| 第十五週 |
腰足踝靈活體適能 腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練，提升腰足踝靈活穩定；脊椎律動與核心強化 |
| 第十六週 |
腰腿足筋膜鬆筋舒壓 舒展腰腿足底緊繃壓力，鍛鍊坍塌的足弓，伸展腰足腿後肌群，核心強化好走 |
| 第十七週 |
戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 |
總複習 健脊律動、核心鍛鍊、肌力肌耐力訓練、筋膜伸展 操作重點總複習 |