| 課程名稱： | 體態管理及肌群訓練(進階) | 使用冷氣： | 是 |
| 課程編號： | 00 | ||
| 授課日期： | 授課校區： | 內湖 | |
| 學程歸屬： | 套裝學程名稱： | ||
| 授課講師： | 謝雨軒 | ||
| 講師簡歷： | 南港社區大學MV舞教師;HOPE FITNESS肌群訓練及街舞教師;外貿協會舞蹈編排講師;舊庄里舞蹈班教師；東湖國小街舞教師;永春國小流行舞蹈教師;遊戲橘子肌群訓練教練;教育大學泳建館拳擊有氧教練;PACE FITNESS肌群訓練及街舞教師;孕婦體適能教練;樂齡體適能教練 | ||
| 課程理念： | 認識身體,動的正確,提升自信,完美體態 | ||
| 課程目標： | 讓大家可以在運動之餘加強身體的協調性,肢體柔軟度~認識身體,感受身體,控制身體達到完美體態 | ||
| 教學方式： | 1.暖身延展 2.暖身有氧 3.墊上肌群訓練 4.體態管理 5.緩和運動 | ||
| 成績評量： | |||
| 選課要求： | |||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 35 | ||
| 學費與材料費： | 滾筒.彈力帶.滑盤(每學期不定期使用,可於課堂上購買) | ||
| 校區： | 內湖 | 授課時間 | 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 |
| 第一週 |
肌群認知 了解身上肌群組成 |
| 第二週 |
有氧運動及肌群呼吸 學習動作及呼吸的配合 |
| 第三週 |
肌群動作基礎及音樂連動 學習配合音樂做身體的律動 |
| 第四週 |
低強度有氧運動 肌群運用 基礎律動組合 腿部肌群訓練 |
| 第五週 |
中強度有氧運動肌群運用 基礎律動組合腹部肌群訓練 |
| 第六週 |
體態雕塑基本觀念 了解體態控制的基本原則 |
| 第七週 |
有氧舞蹈基礎 肌群運用 基礎律動組合手部肌群訓練 |
| 第八週 |
TABATA HIIT基礎間歇性循環運動 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
初階有氧 肌群運用 加強有氧運動 提升心肺及體能 |
| 第十一週 |
中階有氧 肌群運用 加強有氧運動 提升心肺及體能 |
| 第十二週 |
進階有氧 肌群運用 加強有氧運動 提升心肺及體能 |
| 第十三週 |
TABATA HIIT基礎間歇性循環運動 |
| 第十四週 |
循環訓練 跑關式的肌群訓練 |
| 第十五週 |
雙人循環訓練 雙人合作的肌群訓練 |
| 第十六週 |
多人循環訓練 互動式的肌群訓練 |
| 第十七週 |
循環訓練 趣味性的挑戰訓練 |
| 第十八週 |
循環訓練 突破自我 |